減肥的人都希望能夠“燃燒我的卡路里”，因為只有消耗身上的卡路里，才能讓身材慢慢瘦下來。

但是，很多人對于卡路里這個詞沒有一個準確的概念。今天讓小編來告訴你，不同食物的卡路里值的區(qū)別。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪

100卡路里的食物有多少？不同食物的熱量是不同的，水是零熱量的，不會讓你發(fā)胖。

而其他食物或多或少都有熱量，同樣的食物不同的加工方式，熱量值也是不同的。我們列舉幾種常見食物的分量，讓你對100卡路里有一個基本的認知。

1、100卡路里相當于是20g薯條的熱量（一包薯條的分量是100g，大概是500大卡），

2、100卡路里相當于是大半罐可樂的熱量，20g曲奇的熱量（1塊5.0克曲奇餅的熱量是27大卡），

3、100卡路里相當于是200毫升橙汁的熱量，

4、100卡路里相當于是200g蘋果的熱量，

5、100卡路里相當于是一顆半水煮蛋的熱量，

6、100卡路里相當于是半碗白米飯的熱量。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪

那么，一斤脂肪的熱量有多少呢？一斤脂肪的熱量相當于是3900卡路里卡，換算成為米飯的話，一碗米飯的熱量是180卡路里，那么，3900卡路里相當于是22碗米飯的熱量。

如果你平時一天吃三碗米飯，減肥期間一天只吃兩碗米飯，那么堅持22天時間你就能少攝入3900卡路里熱量，體重也會降低一斤左右。

想要進一步控制卡路里攝入，我們可以用低熱量食物代替各種高熱量的食物，比如：用蔬菜水果代替各種加工零食，用清蒸魚、水煮雞胸肉代替各種紅燒肉、煎炸肉類食物，這樣既能有效控制卡路里攝入，還能降低饑餓感的出現(xiàn)，讓你健康的瘦下來。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪

當然了，如果你可以加強運動鍛煉，提升身體的活動代謝，那么，身體的燃脂效率也會有所提升。

如果你每天可以健身鍛煉1小時，比如：每天跑步1小時可以消耗500卡路里熱量，還能鍛煉心肺功能，提升體能耐力。那么，堅持22天時間，你可以多消耗11000卡路里攝入，相當于是2.8斤脂肪的熱量。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪

因此，減肥是需要時間的，不能急于求成。脂肪的分解是需要時間的，如果你一味的求快，減肥期間，自身的健康也容易出現(xiàn)問題。想要減肥的人，一定要保持足夠的耐心，管住嘴、邁開腿堅持下來，你才能收獲身材的蛻變。