減肥的人都希望能夠“燃燒我的卡路里”，因?yàn)橹挥邢纳砩系目防铮拍茏屔聿穆菹聛?lái)。

但是，很多人對(duì)于卡路里這個(gè)詞沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確的概念。今天讓小編來(lái)告訴你，不同食物的卡路里值的區(qū)別。

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100卡路里的食物有多少？不同食物的熱量是不同的，水是零熱量的，不會(huì)讓你發(fā)胖。

而其他食物或多或少都有熱量，同樣的食物不同的加工方式，熱量值也是不同的。我們列舉幾種常見(jiàn)食物的分量，讓你對(duì)100卡路里有一個(gè)基本的認(rèn)知。

1、100卡路里相當(dāng)于是20g薯?xiàng)l的熱量（一包薯?xiàng)l的分量是100g，大概是500大卡），

2、100卡路里相當(dāng)于是大半罐可樂(lè)的熱量，20g曲奇的熱量（1塊5.0克曲奇餅的熱量是27大卡），

3、100卡路里相當(dāng)于是200毫升橙汁的熱量，

4、100卡路里相當(dāng)于是200g蘋(píng)果的熱量，

5、100卡路里相當(dāng)于是一顆半水煮蛋的熱量，

6、100卡路里相當(dāng)于是半碗白米飯的熱量。

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那么，一斤脂肪的熱量有多少呢？一斤脂肪的熱量相當(dāng)于是3900卡路里卡，換算成為米飯的話，一碗米飯的熱量是180卡路里，那么，3900卡路里相當(dāng)于是22碗米飯的熱量。

如果你平時(shí)一天吃三碗米飯，減肥期間一天只吃兩碗米飯，那么堅(jiān)持22天時(shí)間你就能少攝入3900卡路里熱量，體重也會(huì)降低一斤左右。

想要進(jìn)一步控制卡路里攝入，我們可以用低熱量食物代替各種高熱量的食物，比如：用蔬菜水果代替各種加工零食，用清蒸魚(yú)、水煮雞胸肉代替各種紅燒肉、煎炸肉類(lèi)食物，這樣既能有效控制卡路里攝入，還能降低饑餓感的出現(xiàn)，讓你健康的瘦下來(lái)。

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當(dāng)然了，如果你可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，提升身體的活動(dòng)代謝，那么，身體的燃脂效率也會(huì)有所提升。

如果你每天可以健身鍛煉1小時(shí)，比如：每天跑步1小時(shí)可以消耗500卡路里熱量，還能鍛煉心肺功能，提升體能耐力。那么，堅(jiān)持22天時(shí)間，你可以多消耗11000卡路里攝入，相當(dāng)于是2.8斤脂肪的熱量。

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因此，減肥是需要時(shí)間的，不能急于求成。脂肪的分解是需要時(shí)間的，如果你一味的求快，減肥期間，自身的健康也容易出現(xiàn)問(wèn)題。想要減肥的人，一定要保持足夠的耐心，管住嘴、邁開(kāi)腿堅(jiān)持下來(lái)，你才能收獲身材的蛻變。