要練好手臂力量，需要從多個(gè)方面著手，先從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目入手，我們要制訂一個(gè)合理的計(jì)劃，針對(duì)手臂肱二頭肌、肱三頭肌等部位進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，先開始從輕到重，然后增加重量，訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)作不能太單一，要做復(fù)合式運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)效果更佳，保持適當(dāng)?shù)男菹?，這個(gè)也很重要，當(dāng)然也要營(yíng)養(yǎng)跟得上，只有把以上這些都做到了，堅(jiān)持一段時(shí)間，你的手臂力量也會(huì)增加。

人的力量大小受多種因素決定，有的天生神力，有的是弱不禁風(fēng)，一根稻草都扶不起，對(duì)于力量小，尤其手臂力量小的人，十分痛苦，他們太想在短時(shí)間內(nèi)增加力量，但是用了很多方法效果并不理想，如何才能增加手臂力量？

要想了解手臂力量大小，先要了解手臂的結(jié)構(gòu)和功能這個(gè)非常重要，手臂包括上臂、前臂和手部，其中上臂主要由肱骨組成，前臂由尺骨和橈骨組成，這些骨骼和肌肉的協(xié)同工作，使手臂能夠執(zhí)行各種動(dòng)作，我們只能針對(duì)這些部位進(jìn)行訓(xùn)練，如何做？

我們做任何事情都需要制訂一個(gè)完美的計(jì)劃，包括手臂各個(gè)部位的練習(xí)，如肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群等，肱二頭肌最有效的運(yùn)動(dòng)有啞鈴彎舉、杠鈴彎舉等，肱三頭肌力量增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)有頸后臂屈伸、俯臥撐等，前臂肌群有反向彎舉、正握彎舉等，這些都十分適合練手臂，由輕到重開始，然后我們才能逐漸增加難度。

在做以上運(yùn)動(dòng)，我們必須做到漸進(jìn)式訓(xùn)練，逐漸增加負(fù)荷的方式進(jìn)行訓(xùn)練，剛開始，我們不要用力過猛，很容易受傷，隨著時(shí)間的推移，逐漸增加重量。還要采用復(fù)合動(dòng)作，如臥推、引體向上、深蹲等，可以有效鍛煉多個(gè)部位，這樣的效果更加好。

當(dāng)然除了正確的運(yùn)動(dòng)之外，我們還要保持合理的休息，畢竟人只有休息好，我們才能保持好的體能，讓肌肉能夠快速恢復(fù)，還要有充足的營(yíng)養(yǎng)，要多吃蛋白質(zhì)食物，運(yùn)動(dòng)不能少了營(yíng)養(yǎng)，不然練了是沒有用。

總之要練好手臂力量，需要從多個(gè)方面著手，先從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目入手，我們要制訂一個(gè)合理的計(jì)劃，針對(duì)手臂肱二頭肌、肱三頭肌等部位進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，先開始從輕到重，然后增加重量，訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)作不能太單一，要做復(fù)合式運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)效果更佳，保持適當(dāng)?shù)男菹?，這個(gè)也很重要，當(dāng)然也要營(yíng)養(yǎng)跟得上，只有把以上這些都做到了，堅(jiān)持一段時(shí)間，你的手臂力量也會(huì)增加，你們認(rèn)為呢？